إزاي تحافظي علي بشرتك أثناء الريجيم
شحوب الوجه ونحافته:
يعد شحوب الوجه ونحافته وبروز الأنف وإختفاء العين من مشاكل إتباع نظام غذائي أو حميه غذائيه
غير صحيحه لأن هذه المناطق هي الأكثر ضررا وتأثرا من تلك العادات الخاطئه حيث انه من هنا تبدأ
المشاكل المتعلقه بالبشره وإحنا دورنا إنك تعرفي إزاي تحافظي علي نضارة بشرتك وحماية وجهك
من النحافه أثناء الريجيم.
1-شرب الكثير من الماء :
يجب أن تحرصي علي شرب الكثير من الماء أثناء عمل الريجيم لأن المياه هتحافظ علي رطوبة بشرتك
وجسمك بالكامل ومن هنا جسمك هيستفيد ومش هيتأثر بالريجيم علشان كده بننصحك تشربي يوميا
من 2:3 لتر ماء.
2-تناول الوجبات مكتملة العناصر:
يجب أن تحرصي علي تناول الطعام المكتمل والمشبع بالعناصر الغذائيه ولكن يشترط أن تضم الوجبات
بعض النشويات والدهون الصحيه والبروتينات والخضروات والفواكه الطازجه مع مراعاة تقليل الأملاح
بقدر ما يمكن .
3-الخضروات الطازجه والفواكه :
يجب عليكي تناول الخضروات الطازجه والفاكهه التي تحتوي علي الفيتامينات ومضادات الأكسده والبوتاسيوم وعليكي أن تتناوليها علي هيئة سناكس بين الوجبات .
4-البروتينات :
عليكي أن تعرفي أن لكي جرام بروتين علي كل كيلو جرام من وزنك فإذا كان وزنك مثلا 80 كيلو جرام
عليكي تناول 80 جرام بروتين يوميا .
5-الشاي الأخضر :
من الممكن تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي علي مضادات الأكسده التي تحافظ علي نضارة البشره
والمساعده علي فقدان الوزن .
6-الفواكه صحيحه أو عصائر:
يجب عليكي تناول الفواكه في هيئة عصائر لأنها تساعد علي إنتاج مادة الكولاجين في البشره لإخفاء التجاعيد والخطوط الرفيعه التي تظهر في البشره لذلك عليكي تناول عصير البرتقال و التفاح علشان
تحافظي علي بشرتك .
7-المانجو :
المانجو مفيده لأنها تحتوي علي فيتامين أ الذي يقوم بمنع التعرض لتقشير الجلد الناتج عن جفاف البشره .
8-الأفوكادو :
إن الأفوكادو يحتوي علي كميات كبيره من الدهون الغير مشبعه وهي تحافظ علي نضارة بشرتك وتكافح
أيضا الإصابه بجفاف البشره ويحتوي الأفوكادو علي فيتامين ه وفيتامين ج وهما يعملون كواقي من ظهور علامات تقدم السن أو أعراض الشيخوخه التي تظهر عن طريق البشره .
9-تقليل الملح في الطعام :
نعرف جميعا أن الأملاح تقوم بإحتباس الماء داخل الجسم وبهذا الأمر يأتي الشعةر بالعطش المستمر
لذلك يجب تقليل كميات الأطعمه التي تحتوي علي الكثير من الأملاح ويجب أن تقومي بشرب الكثير
من السوائل لمساعدة الجسم علي التخلص من السموم التي تضر البشره عن طريق العرق أو التبول .
10-مساج البشره :
عليكي أن تقومي بعمل جلسات مساج للبشره لأنه من العادات الصحيه السليمه فعليكي عمل المساج
بأي نوع من أنواع الزيوت المعروفه لعمل المساج لأن المساج يساعد علي تجديد خلايا البشره ويساعد
علي تنشيطها لكي تعمل من جديد بشكل أقوي و أفضل ويجنبك أعراض الشيخوخه التي تظهر بسبب الريجيم .
11-الرياضه الصباحيه :
الرياضه الصباحيه كالمشي أو تمارين التأمل الكوني تساعدك علي تخفيف التوتر وتنفس البشره بالأضافه
إلي شدها والحفاظ علي تجددها ونشاطها ولكن بشرط أن تكون الرياضه إسلوب حياتك .
12-المكسرات :
خليكي دايما مواظبه علي تناول المكسرات لأنها تحتوي علي الكثير من الزيوت المفيده مثل زيت اللوز
ولكن بشرط عدم الإكثار من تناولها .
13-السهر :
عدم أخذ الوقت الكافي من النوم ليلا من أسباب تجاعيد البشره أثناء الريجيم لأنه يجب عليكي النوم ليلا
من 6:8 ساعات فقط وتجنب النوم نهارا لأنه من أسباب تجاعيد البشره .
14-مستحضرات التجميل :
يجب عدم إستخدام مستحضرات التجميل أثناء ممارسة التمارين الرياضيه لأنك تبذلين مجهود ويقوم جسمك بالتعرق فيحدث تفاعل مع المستحضرات ومن هنا يأتي الضرر علي بشرتك .
15- الفيتامينات :
يجب تناول الفيتامينات وبالخصوص فيتامين ج وه للحفاظ علي بشرتك .
