يعاني الكثير من النساء من الوزن الزائد بعد الولاده حيث انه يزيد وزن الأم اثناء فترة الحمل
حوالي من 15 الي 18 كيلو جرام فوق معدل وزنها الطبيعي ولهذا السبب دائما ماتصاب الأم
بإالإحباط الشديد فتبدأ الأم بالإتجاه إلي إتباع نظام غذائي وهذا عادة ما يؤثر بالسلب علي لبن الطفل
وينزع منه بعض العناصر الهامه .
وأيضا تشعر الأم دائما بالجوع نتيجه للرضاعه علي مدار اليوم لأنها قد تكون فقدت بعض العناصر
الهامه من جسمها لكي يستفيد مولودها عن طريق اللبن التي تنتجه الأم من جسمها
ولكن هناك حلول أخري للتخلص من زيادة الوزن بعد الولاده ومنها رياضة السير
يجب أن تقوم الأم بممارسة رياضة السير علي الأقدام لمده تتراوح من 30 إلي 45 دقيقه
خصوصا في الوقت الذي يكون فيه المولود معتمد علي الرضاعه الطبيعيه فقط
ومن هنا يأتي دور الأم بالأعتماد لها ببعض الخضروات والفواكه الطازجه بشكل مستمر
وأيضا تناول كثير من السوائل مثل الماء و الحليب و العصائر الفريش حتي يستفاد الجسم
بأكبر عدد ممكن من فوائد المرطبات ويستحب ايضا ان تتناول الأم الوجبات الخفيفه اثناء فنرة الصباح
لأنها تساعد علي خفض الوزن ولكن يجب أن تكون الوجبات مليئه بالعناصر الهامه لصحة المولود
ويجب أيضا أن تقوم الأم بعمل بغض التمرينات لكي تتجنب عملية إرتخاء عضلات الحوض والبطن
ويجب ان تقوم بعمل بعض التمارين الأخري ومنها رقص الزومبا لأن هذا النوع من التمرينات
يساعد علي تقوية الحوض و البطن و إليكي سيدتي بعض النصائح الهامه للمساعده علي تقليل وزنك
نصائح للحفاظ على الوزن بعد الولادة
1-لا تقومي بالأستعجال للتخلص من وزنك الزائد لأن هذا دائما ما يؤثر بالسلب علي عملية حرق الدهون.
2- تناولي فقط الوجبات التي يستفاد منها جسمك و مولودك.
3- الحفاظ علي رياضة المشي بشكل يومي.
4- تناولي الأطعمه التي لا تحتوي علي كثير من الأملاح .
5- أحرصي علي الرضاعه بشكل منتظم لكي تساعدط علي تقليل وزنك.
6- عدد سعراتك الحراريه يقاس علي حسب وزنك الحالي و طولك وإذا كنتي تقومي بإرضاع طفلك أولا.
يتوقع الكثير من السيدات الرجوع لوزنهم الطبيعي بعد فترة الحمل مباشرة ولكن للأسف هذا مفهوم خاطئ
عند الكثير منهم لأنه يحتاج الرحم فقط للعوده لحجمه الطبيعي لفتره تتراوح بين 5 الي 10 اسابيع
ولهذا السبب من الصعب العوده إلي الوزن الوزن الطبيعي بعد الولاده مباشرة لأن الأمر يتطلب بعض الصبر .
أما رجوع حجم البطن لمظهرها الطبيعي فهذا يحتاج إلي بعض التمارين كما تحدثنا من قبل
وهناك بعض الأعتقادات الخاطئه من بعض السيدات أن تقليل الطعام يساعد علي خسارة الوزن
في قتره قصيره ولكن بالعكس هذا دائما يعود علي الجنين بالضرر لأنه لا يستفاد من نسب
الغذاء التي من المفروض ان يستفاد منها الجنين .
ولكن إليكي سيدتي الأهتمام بالغذاء الخاص لكي .. والذي يتمثل في كل الفيتامينات والعناصر التي
يحتاج إليها طفلك وهذا يكفي ويساعد في خسارة وزنك مره تلو الأخري ولكن يجب أن تتحلي بالصبر
لكي لا يقوم جسمك بالعناد في الرجوع للوزن المثالي ..
قومي بتهيئة نفسك للعوامل التي تساعدك علي خسارة الوزن الزائد أما إذا بدأتي بتناول غذاء صحي
فهذا سوف يكسبك الفيتامينات والفوائد المهمه لكي و لطفلك .
ولكي أن تعرفي أنكي تحتاجي إلي 1800 سعر حراري باليوم من عدة أغذيه متنوعه
ويجب أن تعرفي سيدتي أن الرضاعه تجعلك تفقدي من جسمك ما يقرب من 500 سعر حراري وعليكي
أن لا تقارني نفسك بباقي زملائك لأن هذه المقارنه تعود بالسلب علي صحتك النفسيه لأن كل جسم
وله ظروفه و طبيعته.
